秋意渐浓，冷风拂面，当然界阳气渐收，阴气日盛。此时，不少东谈主感到精神寂静、体魄疲劳、行为千里重，以至食欲减退、就寝不稳。这并非单纯的“秋乏”，而是征象转机下，东谈主体阴阳失衡、阳气不足、津液破钞的详细推崇。若不足时珍视，易为冬日埋下健康隐患。因此，秋日养生，贵在“温润”，以扶阳气、养阴液、调气血，方能快活活力，悠闲度秋。

一、护阳御寒，防外邪侵袭

秋凉凉气易从颈、腰、足侵入体内，挫伤阳气，导致困倦乏力、关键冷痛。正常应提防护寒，尤其早晚出门时率领领巾、穿护腰马甲、穿厚袜御寒足部。睡前用40℃支配滚水泡脚15-30分钟，可促进血液轮回，温通经络，有用缓解疲倦，进步就寝质地。切勿盲目“秋冻”，体弱、老东谈主及慢性病患者更应随温添衣，幸免寒邪入体。

二、温润饮食，滋阴健脾

秋季燥邪与寒凉并存，易伤肺胃之阴，出现口干、咽燥、皮肤干、大便燥结，同期脾胃受寒，运化无力，加剧疲劳。饮食宜以“温润”为原则，忌生冷寒凉、辛辣炽热之品。宜多食梨、百合、银耳、莲子、山药、南瓜、红枣等，既滋阴润燥，又温补脾胃。保举食疗方：银耳莲子羹，润肺养心；山药红枣粥，健脾益气；姜枣茶，温中散寒，适应晨起饮用，叫醒体魄活力。

三、动静合乎，提振精神

秋日宜“收”不宜“耗”，指挥应以和睦捏续为佳。可秉承慢跑、折柳、太极拳、八段锦等，逐日坚捏30分钟，促进气血开首，增强肺功能，缓解疲倦。搭配腹式呼吸或冥思锻练，可转变自主神经，缓解慌张，进步专注力。指挥后实时擦干汗液，幸免受凉，同期补充温水或桔梗百合茶，润肺生津，保管体内均衡。

四、调畅情志，养快慰神

秋气肃杀，易生悲忧热诚，影响心神，加剧困倦。中医觉得“悲则气消”，应保捏情绪愉悦，多与亲一又筹商，培养兴致酷好。可常浅笑、听音乐、赏秋景，以“笑”宣肺气，以“静”养心神。早睡早起，适合当然节拍，幸免熬夜耗伤阴血，确保裕如就寝，是归附活力的基础。

秋日微凉虽易致疲劳，但惟有以温润为本，科学珍视，便能扶正黜邪，快活内在活力。让体魄与当然同频体育游戏app平台，理睬一个健康、充实的秋天。